Indiferent dacă vrei să arzi grăsimi sau să construiești mușchi , consumul unei cantități adecvate de proteine va juca un rol important în succesul tău. Mulți oameni nu îndeplinesc doza alimentară recomandată (RDA) de „0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală”, așa cum este recomandat de Harvard Medical School . Pentru persoanele care nu mănâncă suficiente alimente bogate în proteine pe parcursul zilei, o pudră de proteine din zer de calitate poate fi o soluție bună pentru a crește aportul zilnic.
Lista: Cele mai bune pulberi de proteine din zer, conform recenziilor experților
🏆1. Optimum Nutrition
Optimum Nutrition a început în 1986 și este bine cunoscută pentru produsele sale de calitate. „Gândiți-vă la acest izolat de proteine din zer încercat și adevărat ca la o opțiune de încredere, conștientă de costuri” , scrie Men’s Health. Acest brand își propune să fie în fruntea industriei și o arată prin utilizarea expresiei „Gold Standard” ca parte a brandingului său. O problemă bine-cunoscută cu multe pudre de proteine este aglomerarea. Nu se amestecă bine și astfel ajungeți cu bucăți de proteine în lichid. „Se amestecă bine, fără prea multe bulgări”, scrie Live Science. Se pare că Optimum Nutrition a rezolvat în mare parte această problemă. Optimum Nutrition și-a construit reputația solidă prin producerea de produse de calitate de mulți ani și, din acest motiv, mulți experți îl recomandă ca fiind praf de protein din zer.2. Dymatize
Potrivit site- ului lor , Dymatize a fost premiat atât pentru Proteina Izolată a Anului de Bodybuilding.com (2013-2017), cât și pentru Suplimentul Anului pentru Femei (2017). Site-ul lor web notează, de asemenea, că sunt interzise testate pentru substanțe, ceea ce este important pentru oricine concurează în sporturi sau competiții testate pentru droguri.
Vestea bună este că această proteină de calitate a devenit mai ușor de găsit. Magazine precum Walmart, The Vitamin Shoppe, Dick’s Sporting Goods, Kroger, Walgreens și multe altele au acum acest brand în mod regulat în stoc. Ați putea spune că a devenit mai popular în ceea ce privește proteinele.
Unele pudre proteice pot fi dure pentru stomac, dar nu vă faceți griji cu acest brand. „Dacă ați descoperit că pudrele proteice îți lasă stomacul stânjenit, ia în considerare pudra proteică din zer Dymatize ISO 100 fără lactoză”, scrie Insider . Dacă preferați să evitați riscul de apariție a gazelor sau a stomacului deranjat, Dymatize poate fi o opțiune bună pentru dvs.
3. Myprotein Impact Whey Protein
Myprotein se mândrește cu furnizarea unui produs complet, cu un raport calitate-preț. Este clasat de gradul A de către testatorul independent Labdoor atât pentru calitate, cât și pentru valoare.
Proteina provine din concentratul de zer, despre care unii oameni îl consideră că cauzează balonare. Există puține ingrediente, deși unele dintre opțiunile de aromă includ arome artificiale. Vine în mai mult de 40 de arome și o gamă de dimensiuni. Am găsit geanta de 250 g cu adevărat utilă pentru un weekend plecat sau pentru a o aduce la birou, dar puteți achiziționa și o pungă de 5 kg pentru a o depozita acasă.
Dacă sunteți nedumerit de alegere, luați în considerare achiziționarea pachetului de mostre care conține până la opt arome pe care să le încercați înainte de a vă angaja la o dimensiune mai mare. Am încercat ciocolata netedă, care a funcționat bine când este amestecată în terci. Deși, dacă sunteți după un gust mai intens de ciocolată, brownie-ul de ciocolată poate fi mai pe placul dumneavoastră. Testerilor noștri cu un dinte de dulce le-a plăcut și aroma de budincă lipicioasă de toffee, în timp ce celor cărora le-a plăcut ceva mai simplu au preferat vanilia și căpșunile.
5. Orgain Organic Protein
Some protein powders can contain processed ingredients that you might not recognize.
However, if you’re keen on finding a protein powder filled with natural ingredients, the Orgain Organic Protein Powder might just be the one for you.
Founded by a cancer survivor and integrative specialist who wanted to create a product with natural, food-based ingredients, Orgain makes products with ingredients that, whilst perhaps not exactly familiar, are at least recognizable foodstuffs, and the powder is certified organic and non-GMO.
Be aware that the calorie count is 150 per serving which is a little higher than most non-mass-gainer powders and the carbohydrate count is 15g, so it’s not low carb. It contains sea salt so if you’re trying to keep your sodium levels down this may not be for you.
6.BSN True Mass 1200
Cu 1.271 de calorii și 53 g de proteine per porție, ca să nu mai vorbim de 216 g de carbohidrați (parțial proveniți din ovăz măcinat), aceasta este o pudră proteică pentru oricine vrea să câștige în masă. Atenție la cei care fac dietă! Spre deosebire de celălalt generator de masă de la BSN, acesta nu conține creatină, așa că puteți controla dacă doriți sau nu acest lucru în planul dvs. de dietă.
Este adevărat că o parte din motivul pentru numărul uriaș de calorii și aportul puternic de proteine se rezumă la dimensiunea porției, care este mare (două cupe mari). Chiar și ținând cont de acest lucru, totuși, se obține un raport calitate-preț bun.
Dacă ești în mișcare și nu ai timp să stai și să mănânci, băuturile proteice gata preparate pot fi o alternativă excelentă pentru a te ține până la următoarea masă. În unele cazuri, băuturile proteice pot fi folosite chiar și pentru a înlocui o masă. Dar de ce sunt proteinele atât de importante?
Proteina este un element de construcție a mușchilor și, după cum se dovedește, cu cât aveți mai mulți mușchi pe cadru, cu atât este mai ușor să ardeți grăsimea corporală încăpățânată. Mușchii consumă calorii. Și care sunt elementele de bază ale proteinelor? Aminoacizi. Dar este posibil ca unele alimente pe care le consumi să nu conțină toți cei nouă aminoacizi esențiali. Înțeles esențial, corpul tău nu le poate produce și așadar trebuie să le obțină din alimente. Aici pot ajuta proteinele din zer.
O pudră de proteină din zer de calitate va conține nu numai aminoacizii esențiali, ci și cantități mai mari dintre cei trei cei mai importanți pentru construirea musculară. Acești trei, valină, leucină și izoleucină, sunt numiți aminoacizi cu lanț ramificat și sunt denumiți mai frecvent BCAA.
Acum că știi de ce proteinele sunt atât de importante, de unde știi care zer este cel mai bun? Am căutat pe site-urile de top de pe web pentru a găsi cele mai bune cinci pulberi de proteine din zer cele mai recomandate de experți. Lista noastră este alcătuită din produsele cele mai frecvent văzute în listele profesioniștilor. Ai propria ta sugestie? Te rugăm să ne spui în comentariile de mai jos care este marca ta preferată!
3 motive pentru a opta pentru proteina din zer Gold Standard de la Optimum Nutrition
O revizuire a proteinei din zer Gold Standard de la ON și a ceea ce o face să iasă în evidență din mulțime.
Proteina din zer este unul dintre cele mai de bază și esențiale suplimente de care are nevoie orice sportiv, în special cei care nu consumă suficiente cantități de proteine ca parte a dietei zilnice. Proteina din zer are unele avantaje față de alte tipuri de suplimente proteice, dar nu vom discuta despre asta aici.
Această postare se va concentra pe unul dintre cele mai populare produse cu proteine din zer de pe piață și va analiza câteva dintre principalele motive care ar putea justifica popularitatea acestuia. Se numește „Gold Standard” și este fabricat de Optimum Nutrition (ON): o companie de nutriție sportivă situată în Illinois, SUA.
Multe mărci de proteine din zer sunt de bună calitate, dar există câteva detalii mici care pot face o mare diferență pentru unii consumatori. Să trecem în revistă trei dintre principalele motive care fac ca Standardul de Aur al ON să fie mai avantajos decât multe alte produse similare.
1. Este proteină pură
Formula este destul de simplă. Ingredientul principal este un amestec de proteine care constă din izolat de proteine din zer, concentrat de proteine din zer și peptide din zer.
Izolatul de proteine din zer este cea mai pură formă, deoarece conține 90% sau mai multe proteine în greutate. Concentratul este puțin mai puțin procesat decât izolatul și conține aproximativ 80% sau mai puține proteine în greutate – restul de 20% conține grăsimi, zahăr din lapte (lactoză) și alți nutrienți din lapte. Peptidele sunt lanțuri scurte de aminoacizi care sunt ușor absorbite de organism.
Aceasta este o pudră de proteine din zer 100%, fără ingrediente de umplere inutile. Cu toate acestea, există câteva ingrediente secundare care includ: arome naturale și artificiale, lecitină (soia), sare, acesulfam de potasiu (îndulcitor artificial), sucraloză (îndulcitor artificial), lactază (enzimă digestivă care descompune lactoza).
NOTĂ: Ingredientele pot varia ușor de la o aromă la alta.
Fiecare porție (~30 de grame) oferă 24 de grame de proteine , 5,5 grame de BCAA și 4 grame de glutamina și acid glutamic .
Are un conținut scăzut de carbohidrați de 3–5 grame per porție (diferă de la o aromă la alta).
2. Se amestecă bine
Una dintre problemele tipice cu majoritatea pudrelor de proteine din zer este că acestea se adună adesea când sunt adăugate în apă sau în alt lichid și nu se amestecă/dizolvă foarte bine.
Gold Standard folosește pudră instantanee, ceea ce înseamnă că se amestecă instantaneu. Acest lucru se realizează prin adăugarea unui agent de instantaneu sau a unui emulgator la formulă – în acest caz, lecitină derivată din soia.
Pulberea se amestecă și se dizolvă ușor în apă, lapte și alte lichide și rareori se aglomerează în comparație cu alte pulberi.
3. Fără gaze sau balonare
Proteina din zer este făcută din lapte și oricât de pură și filtrată este, trebuie să conțină o anumită cantitate de zahăr lactoză din lapte. Izolatul conține cea mai mică cantitate de lactoză, în timp ce concentratul conține un procent mai mare.
Unii oameni sunt sensibili la lactoză, ceea ce poate duce la gaze, balonare și disconfort gastro-intestinal. Chiar și cele mai mici cantități de lactoză pot cauza probleme unor utilizatori care ar putea avea dificultăți să găsească un produs care să funcționeze pentru ei.
Prin adăugarea de lactază în formulă, ajută la minimizarea sau chiar la eliminarea completă a efectelor adverse ale lactozei la persoanele care sunt intoleranți la aceasta. Lactaza este o enzimă digestivă care este în primul rând responsabilă pentru descompunerea lactozei.
Deși proteina din zer Gold Standard de la ON este mai puțin probabil decât alte mărci să provoace probleme cu gaze și balonare, am observat câteva plângeri de la utilizatori care susțin că le-a făcut să se umfle. Nu sunt sigur dacă acest lucru ar putea fi rezultatul unora dintre celelalte ingrediente sau poate pur și simplu nu a mers bine cu corpul lor, dar majoritatea utilizatorilor nu experimentează niciun efect advers.
Original 100% zer vs. Formula 100% izolat
Zer praf ON Gold Standard vine în două versiuni: zerul original 100% și izolatul 100%.
Formula originală constă dintr-un amestec de izolat, concentrat și peptide. Formula izolată conține doar izolat din zer. Unii susțin că izolatul este de calitate superioară, deoarece conține un procent mai mare de proteine și, deși acest lucru variază de la un produs la altul, în acest caz, nu există aproape nicio diferență în profilul nutrițional între cele două formulări.
O porție din formula originală 100% zer (~30 de grame) conține 24 de grame de proteine, care reprezintă 80% conținut de proteine în greutate.
O porție din formula izolat 100% (~30 de grame) conține 25 de grame de proteine, care reprezintă 83% conținut de proteine în greutate.
Ambele furnizează 5,5 grame de BCAA per porție.
În ceea ce privește carbohidrații, izolatul conține 1 gram per porție, în timp ce formula originală conține 3 până la 5 grame de carbohidrați per porție (variază în funcție de aromă).
După cum puteți vedea, profilul nutrițional al celor două formulări este aproape identic, cu toate acestea, prețul variază dramatic. A 5 lbs. cada (71 de porții) din formula originală costă aproximativ 60 de dolari, în timp ce un 2,91 lbs. cada (44 de porții) de izolat costă aproximativ 52 USD.
Cu doar 1 gram în plus de proteine pe porție, nu are sens să irosești dolarii în plus pe izolat. Economisiți banii și cumpărați formula originală 100% zer!
Care aromă este cea mai bună?
Acest produs vine în peste 20 de arome diferite. Ciocolata Double Rich este cea mai clasică și cea mai populară aromă. Are mai mult gust de pudră de cacao, care este unul dintre ingrediente, dar nu are o aromă foarte bogată de ciocolată, așa cum sugerează numele. De asemenea, nu este foarte dulce și are un gust ușor amar ca cel de ciocolată neagră. Dacă nu vă plac shake-urile super dulci, vă va plăcea acesta.
Dacă este amestecat doar cu apă, gustul este acceptabil, dar puțin fad și neexcitant. Pentru un shake mai aromat, amestecați-l cu lapte la alegere; migdale, soia, orez etc. Majoritatea recenziilor de 5 stele care se bucură de gustul minunat folosesc de fapt lapte, nu doar apă plată – așa că țineți cont de asta.
Iată una dintre rețetele mele preferate de shake:
- 1 cană lapte de migdale (aromă de vanilie).
- 1 lingura unt de arahide.
- 1 lingura de miere sau alt indulcitor (optional).
- 1/2 linguriță scorțișoară (îmi place aroma și are multe beneficii pentru sănătate).
- 2 cuburi de gheata.
- 1 lingură pudră proteică (ciocolată dublă bogată).
Dacă preferați o aromă mai dulce, atunci alegeți ciocolata cu lapte Extreme .
Aroma de înghețată de vanilie este și ea destul de dulce. Are un gust grozav cu un shake cu fructe (lapte + banane și/sau căpșuni).
Mocha Cappuccino este o altă aromă minunată. Este alegerea perfectă de amestecat cu o ceașcă de cafea fierbinte și o lingură de ulei de cocos pentru o ceașcă de cafea super delicioasă și hrănitoare.
Concluzie
În general, aceasta este una dintre cele mai bune și mai rentabile pulberi de proteine din zer de pe piață. Totuși, nu aș spune că este unic sau „superior” altor produse, așa cum ar putea sugera unii. Nu există proteine superioare din zer și nu veți observa nicio diferență în câștigurile luând acest produs față de proteinele oricărei alte mărci.
